损害人体的五大糖分恶魔，正确理解糖分的危害
我虽然一直在提醒大家警惕过度摄入糖分，并支持限制糖分的摄入，但我并不打算告诉大家“完全不要吃”日本人最爱的白米饭。
糖分是维持生命必不可少的营养素，摄取适量的糖分是必要的。
然而，即使我们都称之为“糖分”，它们的“恶性度”也是不同的。
现代人倾向于过度摄入，而且他们偏爱的是“完全不需要摄入的坏糖分”，这就是问题所在。
以下，我将糖分的恶性度分为五个等级，按照应避免摄入的顺序进行解释。
恶魔级别1：罐装咖啡、清凉饮料、果汁等 首先，这些都是人类生存完全不需要的东西。请意识到，你之所以会喝它们，是因为你已经陷入了糖分的沉迷，然后就会停止。
恶魔级别2：含有糖的糖果 白糖是人造的不自然之物。无论是蛋糕还是面包，都请记住，它们都含有大量的白糖。
恶魔级别3：水果 水果含有丰富的维生素和矿物质，比上述两种要好。然而，现在的水果已经被改良为含有高糖分，与过去的自然水果有所不同。特别是果汁，应该停止。
恶魔级别4：白米、白面包、乌冬面等 早餐吃吐司，午餐吃定食的米饭，这都没有问题。但是，我们应该减少摄入量。单一食品如乌冬面、荞麦面、拉面、意大利面等，都很容易过度摄入糖分，所以需要注意。
恶魔级别5：全麦面包、玉米、土豆类 这些比精制的白米和白面包含有更多的矿物质，如果你要吃相同的量，我建议你选择这些。然而，它们依然是糖分，如果你吃得过多，还是会变胖。
如此看来，即使是相同的糖分，其恶性程度也是不同的。其中最糟糕的是液体。因为，它们完全无视了人体原有的消化吸收系统。当你需要摄入糖分时，应该选择尽可能接近自然状态的食物，需要好好咀嚼的食物，并且限制在少量